最近有熟练传统技击的一又友，嗅觉体格不悦意赵小贝，混身没劲。

我漠视他熟练易筋经十二大劲。

这就碰到一个问题，练哪一式起步？

因为，易筋经十二大劲条目一式熟练熟练才气练下一式，因此需要采选起式而起式练法有两种：

一种是传统易筋经十二大劲，周守儒版以及周稔丰素质梳理的版块第一式皆是控制按掌翘指；

而熊氏易筋经第一式则是捏拳翘指。

一、周守儒版第一式练法

1.要义：

静处面向东立；

静虑凝想；

通身不必用力。

2. 练法：按掌翘指

面向东方，肩宽直立，体格端正，目微上视；

两部下垂，当然屈肘，掌心向下，指尖朝前；

默数一齐，呼吸一次，掌跟下按，指尖上翘；

连结不休，默数49，掌想下按，指想上翘。

3. 真贵事项：

很是需要真贵，掌下按和指上翘皆是微微用力，全凭意念，尽量手不动赵小贝，数第二次（或一个呼吸）劲力不松，想掌下按指上翘。

先练够9次，再18次，再27次，再36次，再49次。

这个经由至少持续2周。

第一式达到“自发心想端正俱熟，方行第二式”。

二、周稔丰素质优化第一式练法

周稔丰素质对周守儒版进行了优化，裁汰了难度。主要优化如下：

1. 动态按掌翘指：周稔丰素质增多了一个策画式，肩宽直立等与周守儒同，两臂微屈按体两侧；然后第一式从策画式欺诈两臂下伸展，同期用气力下注，相助吸气，十指上翘，掌跟下按同期脚趾抓地。略停片时。相助呼气，缩小手指，提前掌根，规复当然屈肘按掌策画式。这是一个动态经由。一翘一按，再缩小为一次，从9次增多到49次。

2. 增多了十趾抓地：周稔丰版增多了按掌翘指时，两脚脚趾抓地。这和周守儒版不同，周守儒版体格不动，当然直立，99abcd无须力，当然不需抓地。

3. 呼吸不同：周稔丰版秉承按翘徐徐吸气，缩小提掌跟呼气。与周守儒版判袂较大，主如若周稔丰采取了缩小作为，而周守儒版秉承劲力一直增多，不松紧。

因此，周稔丰版属于简化措施，更易操作。

三、熊式易筋经第一式练法

熊氏易筋经第一式练法其实是传统易筋经第二式，因此难度更大。熊氏易筋经第二式为传统易筋经第一式。

练法：

肩宽直立，眼睛平视，牙关咬紧，口微伸开，舌抵上腭，两手垂侧；

两手捏拳，大指贴腿，呼吸一次，紧拳一次，大指上翘；

不要缩小，愈捏愈紧。

入门9次即缩小，逐渐增多不错连结81次紧拳。

需要真贵，两手捏拳是四指捏拳，大拇指分开，如同点赞姿势。

捏拳不可过于用力，用力则气不贯。

紧拳是相助呼吸，吸气再呼气然后紧拳，此紧拳意念跳跃推行作为，不是用力用力扣手心，那样会受伤。

四指不可留长指甲。

练深呼吸不可牵强，如觉倦怠即须调息后乃再继续。

四、到底该如何聘用？

其实全体而言，就两种练法，一是控制侧按掌翘指，一是捏拳翘指。

相对而言，按掌更精炼。

因此，漠视入门者用控制按掌最为稳当。

关于有一定技击基础的，嗅觉按掌莫得嗅觉的，不错用捏拳。

此外，漠视用周稔丰素质措施，呼吸一次按掌翘指，然后缩小；再继续按掌翘指，可连结作念到18次以致49次。

其实，即便这种紧一次就缩小，也不错增多气力，规复元气。

然后，用周守儒连结紧49次法。

这么熟练会更容易掌捏。

卫昌国粹

2024年6月赵小贝